Montag -> Beine/Waden, danach noch Training 2 Std
Mittwoch -> Schultern/Nacken/Bauch
Donnerstag -> Bizeps/Rücken, danach noch Training 2 Std
Samstag -> Brust/Trizeps
Sonntag -> 3 Std Training
betreibe Cheerleading als Sport, macht echt fun Dadurch, dass wir eigentlich überall die Mädels hochheben, ist das nochmal nen gutes Training für die Muskeln, aber da wir viel aus den Beinen machen, ist gerade der Montag echt hart, der Donnerstag manchmal auch. Aber man gewöhnt sich daran!
Ernährungsplan hab ich nicht direkt, aber jeden morgen auf der Arbeit mein Shake mit Magerquark, Milch, Banane, Haferflocken und maybe nen Löffel von meinem eiweißpulver von LSP und evtl. gemahlene Mandeln. und ansonsten hab ich zuhause nur Wasser, kein Cola etc.und eigentlich immer Fleisch (Pute und Hühnchen), Mozzarella, Thunfisch, Eier und viel Milch im Kühlschrank und versuche mich gesund zu ernähren. Die Haferriegel von Oat King (oatking.de) hab ich eigentlich auch immer da und kann ich nur empfehlen! Aber klar gibt's auch mal nen Cheatday
Mittwoch -> Schultern/Nacken/Bauch
Donnerstag -> Bizeps/Rücken, danach noch Training 2 Std
Samstag -> Brust/Trizeps
Sonntag -> 3 Std Training
betreibe Cheerleading als Sport, macht echt fun Dadurch, dass wir eigentlich überall die Mädels hochheben, ist das nochmal nen gutes Training für die Muskeln, aber da wir viel aus den Beinen machen, ist gerade der Montag echt hart, der Donnerstag manchmal auch. Aber man gewöhnt sich daran!
Ernährungsplan hab ich nicht direkt, aber jeden morgen auf der Arbeit mein Shake mit Magerquark, Milch, Banane, Haferflocken und maybe nen Löffel von meinem eiweißpulver von LSP und evtl. gemahlene Mandeln. und ansonsten hab ich zuhause nur Wasser, kein Cola etc.und eigentlich immer Fleisch (Pute und Hühnchen), Mozzarella, Thunfisch, Eier und viel Milch im Kühlschrank und versuche mich gesund zu ernähren. Die Haferriegel von Oat King (oatking.de) hab ich eigentlich auch immer da und kann ich nur empfehlen! Aber klar gibt's auch mal nen Cheatday
Die Werkself
Bayer 04 Leverkusen
Europa-Leauge Sieger 2014|2
Supercup Sieger 2015|1
DFB-Pokal Sieger 2021|2
Zweitteam: Empoli FC
Dieser Beitrag wurde bereits 3 mal editiert, zuletzt von Jabso ()