Der offizielle "Ich geh pumpen!" Thread

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    • Montag -> Beine/Waden, danach noch Training 2 Std
      Mittwoch -> Schultern/Nacken/Bauch
      Donnerstag -> Bizeps/Rücken, danach noch Training 2 Std
      Samstag -> Brust/Trizeps
      Sonntag -> 3 Std Training

      betreibe Cheerleading als Sport, macht echt fun :jau: Dadurch, dass wir eigentlich überall die Mädels hochheben, ist das nochmal nen gutes Training für die Muskeln, aber da wir viel aus den Beinen machen, ist gerade der Montag echt hart, der Donnerstag manchmal auch. Aber man gewöhnt sich daran!

      Ernährungsplan hab ich nicht direkt, aber jeden morgen auf der Arbeit mein Shake mit Magerquark, Milch, Banane, Haferflocken und maybe nen Löffel von meinem eiweißpulver von LSP und evtl. gemahlene Mandeln. und ansonsten hab ich zuhause nur Wasser, kein Cola etc.und eigentlich immer Fleisch (Pute und Hühnchen), Mozzarella, Thunfisch, Eier und viel Milch im Kühlschrank und versuche mich gesund zu ernähren. Die Haferriegel von Oat King (oatking.de) hab ich eigentlich auch immer da und kann ich nur empfehlen! Aber klar gibt's auch mal nen Cheatday


      Die Werkself
      Bayer 04 Leverkusen


      Europa-Leauge Sieger 2014|2
      Supercup Sieger 2015|1
      DFB-Pokal Sieger 2021|2



      Zweitteam: Empoli FC

      Dieser Beitrag wurde bereits 3 mal editiert, zuletzt von Jabso ()

    • Mal paar fragen:

      Ist es gut/schlecht wenn man muskelkater hat, dass man trainieren geht?

      Und was kann ich tun wenn ich kein fortschritt mehr sehe, oder besser gesagt, das sich die muskeln schneller aufbauen. Nur Creatin, Proteinshakes usw?

      Wo erfahr ich wieviel körperfettanteil ich hab?

      Thx ;)
      MANAGER DER SAISON 2012|1 IN ITALIEN
    • Original von Tankian
      Mal paar fragen:

      Ist es gut/schlecht wenn man muskelkater hat, dass man trainieren geht?

      Und was kann ich tun wenn ich kein fortschritt mehr sehe, oder besser gesagt, das sich die muskeln schneller aufbauen. Nur Creatin, Proteinshakes usw?

      Wo erfahr ich wieviel körperfettanteil ich hab?

      Thx ;)


      zum körperfett hab ich ne waage zu hause die mir das anzeigt :D

      muskelkater ist nie schlecht da es zeigt das die muskeln überbeansprucht wurden, heißt sie werden stärker und wachsen. man sollte dann aber immer an genügend pausen für die muskeln denken. also nen freitag oder reines cardiotraining ohne muskelkrafttrainung.

      fortschritt ist immer relativ. viel hat mit veranlagung zu tun. creatinshakes helfen beim aufbau von muskelmasse dazu natürlich viele kohlenhydrateriegel die pure energie bringen damit du im training volle power geben kannst.

      ich kann zur zeit empfehlen Freelathics. Da ich zur zeit viel in Hotels unterwegs bin und kein Sportstudio mitmir führe oder auch kurzfristig besuchen kann habe ich mich für freelathics entschieden. Das ist reines Training mit eigenem Körpergewicht. Da ich 15kg drüber bin hab ich gleich mehrgewocht zum abarbeiten ^^ Diese Einheiten sind kostenlos und überall umsetzbar. Dazu gibt es einen Trainingsplan für 3 Monate. Ich glaub auf Androidtelefonen gibts ne passende app ich hab das als pdf dokument.

      freeletics.com/de

      Transferliste PSG | PSG.FR - News

      :488: Englands Trainer der Saison 2019/1 - Leicester
      :488: UEFA Europa League Sieger 2021/1 - Paris St. Germain
      :488: Coupe de France Sieger 2022/1 Paris St. Germain
    • 1 1/2 mal pro Woche. Allerdings könnt ich mich auch der Rentnertruppe anschliessen, die Sonntagsmorgen bei geschlossener Tür warten, bis der Schuppen aufmacht. Is mehr so ein Gewissensding. Solange ich schwitze ist alles gut.

      Und immerhin lauf ich die 10 Kilometer mittlerweile auch unter 50 Minuten. :o)
      Willem Tilburg & RC Lens
      Verbruggen
      Teze - Schuurs - de Vrij - Aké
      Malen - Geertruida - Bergwijn - Dumfries
      Lang - Gakpo

      Vaessen, Malacia, van Hecke, Stengs, Wijnaldum, Boadu, Summerville
    • körperfettanteil = 7% | 1,89 m | 84 kg

      bin mal gespannt, wie viel ich noch an gewicht (muskeln) drauf bekomme, ohne langsamer und unbeweglicher zu werden

      mich würden mal eure körper interessieren.. liest sich so, als ob hier richtig krasse körper unterwegs sind :D
      Córdoba CF

      Juan Carlos
      Adrian Gunino - Dani Pinillos - Iago Bouzon - Samu
      Abel Gomez - Carlos Caballero - Luso - Patrick Ekeng Ekeng
      Pedro - Jose Maria Lopez Silva
    • 1,96 und 89 Kilo. Leichte Plauze vorhanden. :D

      Hab bis vor 6-7 Jahren locker 105 auf die Waage gebracht. Esse immernoch (zu) gern, aber wie gesagt: wenn man stetig trainiert dann kann man das machen.

      Auch wenn ich nie ein banane, Gonza oder Co. werde. Dafür bin ich schlichtweg zu faul.

      7% ist natürlich schon heftig.
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    • Original von Molle
      1,96 und 89 Kilo. Leichte Plauze vorhanden. :D

      Hab bis vor 6-7 Jahren locker 105 auf die Waage gebracht. Esse immernoch (zu) gern, aber wie gesagt: wenn man stetig trainiert dann kann man das machen.

      Auch wenn ich nie ein banane, Gonza oder Co. werde. Dafür bin ich schlichtweg zu faul.

      7% ist natürlich schon heftig.


      Ähnlich bei mir. 1,95m, bis vor 2 Wochen noch 95kg, seitdem Tendenz fallend. Aktuell 88,5 kg. Heißer Tipp: Persönliche Schicksalsschläge sind optimal für die Gewichtsreduktion. :rolleyes:

      Ansonsten könnte der Bauch bei mir auch etwas mehr weg, aber das kommt schon vom vielen Sitzen. Und meine Selbstdisziplin ist nicht übermäßig ausgeprägt, was das Quälen des eigenen Körpers angeht.
    • ich hab richtig miese werte... aber die waage bestraft alles :D

      1,86, 99 kg (alles muskeln ;) )

      hab BMI von glaub 29 also fast schwer übergewichtig was bei mir aber nicht so wirklich hinhaut... eine kleine plauze ist auch vorhanden aber das wird später vielleicht mein wohlstandsbauch zum bierabstellen.

      körperfett kann ich grad gar net sagen aber bestimmt über 15%.

      das gute ist immer das wenn ich leuten mein gewicht sage dann heitß das immer das hätte ich aber nicht gedacht :o) oder das sind alles lügner... :-/

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      :488: Englands Trainer der Saison 2019/1 - Leicester
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      :488: Coupe de France Sieger 2022/1 Paris St. Germain
    • Vom Pumpenthread zur Fettenbühne. :o)

      @ Jan: mach uns keine Sorgen. :-(
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    • Letztes Jahr in Topform: 1,86m und 72kg. Quasi gar kein Fett^^

      Den Fettanzeigern auf den Waagen ist übrigens nur mit arger Vorsicht zu trauen, denn diese sind nicht sehr genau. Ist aber natürlich wie bei jedem Messgerät auch alleine schon hilfreich um den Fortschritt zu sehen, die Genauigkeit der Werte ist aber lala.
      Glücklicher und langjähriger Manager der PSV Eindhoven!

      5 x    2008, 2008|2, 2009, 2010|1, 2010|2
      6 x    2007, 2009, 2010|1, 2010|2, 2012|1, 2012|2
      2 x    2009, 2012|2

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    • Original von el-banana
      Letztes Jahr in Topform: 1,86m und 72kg. Quasi gar kein Fett^^


      Gilt wohl auch für Muskeln, bei den Werten. Aber gut, du bist ja auch wirklich eher der drahtige Athlet.
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    • Original von Molle
      Original von el-banana
      Letztes Jahr in Topform: 1,86m und 72kg. Quasi gar kein Fett^^


      Gilt wohl auch für Muskeln, bei den Werten. Aber gut, du bist ja auch wirklich eher der drahtige Athlet.


      Ohne Muskeln war ich mal bei 65,66 kg. Bin aber auch a ) Körpertyp drahtig und b ) Läufer. Da hat man eh nirgendwo iwas^^ Hab es im letzten Jahr aber gut geschafft Fett zu reduzieren und gleichzeitig Muskeln draufzupacken. Bin sehr zufrieden.
      Glücklicher und langjähriger Manager der PSV Eindhoven!

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    • hab schon seit Tagen überlegt mich wieder in einem Studio anzumelden, mittlerweile bin ich ziemlich motiviert. :)
      brauch das auch einfach, durchs Studium bin ich nicht mehr daheim und da fallen halt 4x Fußball pro Woche weg. Momentan ist es 1x pro Woche.
      Bin aber auch nicht so der Muskeltyp, trainiere lieber die Kondition. Bringt mir im Sport auch mehr. Kraft und Körpermasse bring ich mit 1,96 zur genüge mit. Werde dennoch versuchen mehrere Bereiche zu decken.


      Achja, 1,96 eben, 92kg und auf jeden Fall ein Bäuchlein :D
      schei*e wenn man nix macht und Koch gelernt hat :o)

      Lautaro Martínez
      Rafael Leão | Xavi Simons | Jérémy Doku
      Pablo Gavi | Nicolo Barella
      Frenkie de Jong
      Rúben Dias | William Saliba | Ronald Araújo
      Marc-André ter Stegen

      D.Petrovic | J.Timber | J.Hato | Danilo | B.Brobbey

      ____

      Randal Kolo Muani
      Ademola Lookman | Ludovic Blas | Bryan Mbeumo
      Kouadio Koné | Mattéo Guendouzi
      Destiny Udogie | Jean-Clair Todibo | Strahinja Pavlovic | Bafodé Diakité
      Alphonse Areola

      G.Restes | A.Sylla | F.Chaibi | A.Adli | N.Ngoumou

      Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von lolo ()

    • Original von lolo
      hab schon seit Tagen überlegt mich wieder in einem Studio anzumelden, mittlerweile bin ich ziemlich motiviert. :)
      brauch das auch einfach, durchs Studium bin ich nicht mehr daheim und da fallen halt 4x Fußball pro Woche weg. Momentan ist es 1x pro Woche.
      Bin aber auch nicht so der Muskeltyp, trainiere lieber die Kondition. Bringt mir im Sport auch mehr. Kraft und Körpermasse bring ich mit 1,96 zur genüge mit. Werde dennoch versuchen mehrere Bereiche zu decken.


      Achja, 1,96 eben, 92kg und auf jeden Fall ein Bäuchlein :D
      schei*e wenn man nix macht und Koch gelernt hat :o)


      Mit 1,96 bist du zudem der größte Italiener der Welt :D

      // Damit der Post nicht ganz sinnlos ist:
      1.78 und wiege immermal 78-80kg...
      fino alla fine

      Luis Díaz
      Bradley Barcola - Pedro Gonçalves - Heung-min Son
      Roméo Lavia - Amadou Onana
      Jeremie Frimpong - Pau Torres - Gleison Bremer - Axel Disasi
      Giorgi Mamardashvili

      Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von Sheva ()

    • darauf hab ich gewartet :D

      Lautaro Martínez
      Rafael Leão | Xavi Simons | Jérémy Doku
      Pablo Gavi | Nicolo Barella
      Frenkie de Jong
      Rúben Dias | William Saliba | Ronald Araújo
      Marc-André ter Stegen

      D.Petrovic | J.Timber | J.Hato | Danilo | B.Brobbey

      ____

      Randal Kolo Muani
      Ademola Lookman | Ludovic Blas | Bryan Mbeumo
      Kouadio Koné | Mattéo Guendouzi
      Destiny Udogie | Jean-Clair Todibo | Strahinja Pavlovic | Bafodé Diakité
      Alphonse Areola

      G.Restes | A.Sylla | F.Chaibi | A.Adli | N.Ngoumou
    • jetzt muss man sich noch vorstellen, dass ich dribbelstark bin und gute Technik habe, aber eine Pfeife beim Kopfball :D

      Lautaro Martínez
      Rafael Leão | Xavi Simons | Jérémy Doku
      Pablo Gavi | Nicolo Barella
      Frenkie de Jong
      Rúben Dias | William Saliba | Ronald Araújo
      Marc-André ter Stegen

      D.Petrovic | J.Timber | J.Hato | Danilo | B.Brobbey

      ____

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