Der offizielle "Ich geh pumpen!" Thread

suplementos-online.com/DE/whey…n/wp8-myobolic-2-0-2-27kg

das beste whey protein, welches ich in den letzten 3 jahren benutzt habe.. zwar etwas teurer, aber qualität hat seinen preis, gibts im internet sicher noch billiger.. habe schon einige benutzt und die meisten schmecken mit wasser einfach zum rauskotzen, dieses ist einfach richtig gut! egal ob vanille, erdbeere oder sonst was der geschmack ist da, als würdest du es mit milch trinken.. habe es damit auch das erste mal in 4 wochen geschafft, gesund 3,5 kg zuzunehmen.. bin halt auch 6x die woche im studio gewesen.. die ernährung nicht umgestellt, dadurch nehme ich meistenteils kohlenhydrate auf und ab 18-19 uhr gibts nichts mehr zu futtern.. muss aber auch sagen, dass ich jetzt protein shakes allgemein nicht mehr zu mir nehme, da ich jetzt mit meiner statur relativ zufrieden bin und alles nur noch durchs essen zu mir nehme.. ist halt echt nötig, wenn du zum start hin schwer rein kommst und mindestens 3kg zunehmen willst und du durch deinen allgemeinen ernährungsplan nicht so viel eiweiß zu dir nimmst, oder du abnehmen willst (eiweiß-diät/.....) und du durch dieses protein kaum kohlenhydrate zu dir nimmst..

dont forget: never skip legday !!!!

und nun noch quark+joghurt+löffel kokos eiweißpulver mit pürierten früchten!!! lecker!

seid gegrüßt sportskanonen,

habe eine kleine frage. ich geh jetzt seit geraumer zeit richtig trainieren, sprich gesplittet usw...
doch wenn ich trainieren gehe, mache ich an einem tag bizeps + rücken, am anderen trizeps + brust übungen.
allerdings weiß ich nicht genau, wo ich die schulterübung miteinbauen soll...
hat jmd evtl einen guten rat?

Original von M.Oktay10
seid gegrüßt sportskanonen,

habe eine kleine frage. ich geh jetzt seit geraumer zeit richtig trainieren, sprich gesplittet usw...
doch wenn ich trainieren gehe, mache ich an einem tag bizeps + rücken, am anderen trizeps + brust übungen.
allerdings weiß ich nicht genau, wo ich die schulterübung miteinbauen soll...
hat jmd evtl einen guten rat?

Würde es an dem Bizeps+Rücken Tag mit einbauen, mache ich auch immer, wobei ich momentan sowieso immer Beine trainiere,

und dann Schulter+Rücken+Trizeps
+Bizeps/Brust

allgemein ist es eh vollkommen egal, zu welchem split du deine schultern trainierst (es sei denn du willst der neue arnold werden und alles muss zu 100% stimmen).. gar nicht so verkrampft trainieren gehen und überlegen, was muss ich jetzt machen und was jetzt...... einfach vollkommen nach deinem gefühl trainieren und halt immer wieder neue reize setzen.. wie ich deinem post entnehme, hast du wohl schon halbwegs muskeln aufgebaut, denn erst dann macht das split training sinn..

ich für meinen teil, hatte den besten pump/größten erfolg mit diesem split:

1. brust + bauch
2. rücken + schulter (nacken)
3. bizeps + trizeps

1. 4x 6-10 wdh bankdrücken langhantel | schrägbank kurzhantel | butterfly | seilzug/bankdrücken kurzhantel
2. 4x 6-10 wdh klimmzüge frei | latzug hinten breit | latzug vorne breit | latzug vorne eng | seilzug | rudern | und halt diese übung für den unteren rücken ^^
3. bizepscurls kurzhantel (4x 10wdh 20kg direkt nach den 10wdh 20wdh 9kg) | sz stange (4x 7 wdh tief 7 wdh hoch 7 wdh komplett) danach solltest du nichts mehr heben wollen und halt die trizepsübungen, keine lust die jetzt auszuschreiben

also ich würde dir meinen split empfehlen, wenn du viel zeit mitbringst (sprich 4-5x die woche ins studio) denn da trainierst du tag für tag an einer einzigen muskelgruppe, aus welcher du dann auch 100% rausholen kannst/musst.. sonst ist ja bei der brustübung auch immer der trizeps dabei, sowieo beim rücken der bizeps (wirst du merken, sobald du die klimmzüge machst und dein bizeps dabei fast schon platzt :o))

Danke für die tipps, wo ich die schultern und nackenübungen miteinbauen soll

Ich gehe mittlerweile jeden zweiten tag trainieren, da ich mir wegen der fastenzeit urlaub genommen habe. Außerdem spiele ich nebenbei noch fußball bei einem verein.
Also unbedingt ein arnold werden, oxx sein oder astralkörper besitzen habe ich nicht vor
Nur eben, dass es einigermaßen trainiert aussieht. Probiere sowieso eher zu definieren und setze auf wiederholungen.

Mein neuer Lieblingsthread!

Letzte Woche an den drei Tagen wo ich immer ins Studio gehe, 5,5 statt 3 Stunden gewesen und es hat einfach richtig viel Spaß gemacht

Wenn jetzt bald das Fussballtraining und das Tischtennis wieder auf den Plan zurückkehren, dann mache ich wirklich jeden Tag Sport.

unfassbar was so eine Verletzung aus einem Menschen machen kann.


erwähnte ich bereits, dass neuerdings auch Klimmzüge auf dem Plan stehen? Nein? Gut, dann tue ich es jetzt, zwar noch mit viel Zusatzgewicht, doch das konnte ich innerhalb einer Woche auch schon von 73 auf 68 Kilo runtersetzen.

5:30 Stunden? Wtf?! Hast du nix zu tun? Aber Respekt, bei mir ist nach einer Stunde duschen angesagt ^^

Klimmzüge kommen bei mir gleich nach Bauch: ein Arschloch.

Gehen gleich nach dem Frühstück zum Fitness.

Original von Ceddy
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Letzte Woche an den drei Tagen wo ich immer ins Studio gehe, 5,5 statt 3 Stunden gewesen und es hat einfach richtig viel Spaß gemacht

Wenn jetzt bald das Fussballtraining und das Tischtennis wieder auf den Plan zurückkehren, dann mache ich wirklich jeden Tag Sport.

unfassbar was so eine Verletzung aus einem Menschen machen kann.


erwähnte ich bereits, dass neuerdings auch Klimmzüge auf dem Plan stehen? Nein? Gut, dann tue ich es jetzt, zwar noch mit viel Zusatzgewicht, doch das konnte ich innerhalb einer Woche auch schon von 73 auf 68 Kilo runtersetzen.

Klimmzüge sind Top! Ist meien Lieblingsübung Sauber Ceddy! da kann sich Benz der auch nen Kreuzbandriss hatte mal dran orientieren Entweder so eine Verletzung bricht dich oder macht dich stärker!

Original von Reeve

Original von Ceddy
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Letzte Woche an den drei Tagen wo ich immer ins Studio gehe, 5,5 statt 3 Stunden gewesen und es hat einfach richtig viel Spaß gemacht

Wenn jetzt bald das Fussballtraining und das Tischtennis wieder auf den Plan zurückkehren, dann mache ich wirklich jeden Tag Sport.

unfassbar was so eine Verletzung aus einem Menschen machen kann.


erwähnte ich bereits, dass neuerdings auch Klimmzüge auf dem Plan stehen? Nein? Gut, dann tue ich es jetzt, zwar noch mit viel Zusatzgewicht, doch das konnte ich innerhalb einer Woche auch schon von 73 auf 68 Kilo runtersetzen.

Klimmzüge sind Top! Ist meien Lieblingsübung Sauber Ceddy! da kann sich Benz der auch nen Kreuzbandriss hatte mal dran orientieren Entweder so eine Verletzung bricht dich oder macht dich stärker!

ja, klimmzüge find ich auch mittlerweile cool. wie immer 7x Wiederholungen a 3 Sätze, mittlerweile häng ich mir 7,5 Kilo per Gürtel Extra dran. Hoffe, dass ich in spätestebns 1-3 Wochen die 10 knacke

Original von Ceddy
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Wenn jetzt bald das Fussballtraining und das Tischtennis wieder auf den Plan zurückkehren, dann mache ich wirklich jeden Tag Sport.

unfassbar was so eine Verletzung aus einem Menschen machen kann.


erwähnte ich bereits, dass neuerdings auch Klimmzüge auf dem Plan stehen? Nein? Gut, dann tue ich es jetzt, zwar noch mit viel Zusatzgewicht, doch das konnte ich innerhalb einer Woche auch schon von 73 auf 68 Kilo runtersetzen.

5,5 h training bringt garnix...effektiv sagt man 1,5 h dann sind die muskeln ausgereizt, ich weiß ja nich was du 5,5 h lang machst aber wenn man konsequent trainiert bekommt man es auch in 1,5 h hin völlig am ende zu sein ^^

wenn du natürlich von den 5,5 h 4 h joggst hab ich nichts gesagt

Original von Jabso

Original von Reeve

Original von Ceddy
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Wenn jetzt bald das Fussballtraining und das Tischtennis wieder auf den Plan zurückkehren, dann mache ich wirklich jeden Tag Sport.

unfassbar was so eine Verletzung aus einem Menschen machen kann.


erwähnte ich bereits, dass neuerdings auch Klimmzüge auf dem Plan stehen? Nein? Gut, dann tue ich es jetzt, zwar noch mit viel Zusatzgewicht, doch das konnte ich innerhalb einer Woche auch schon von 73 auf 68 Kilo runtersetzen.

Klimmzüge sind Top! Ist meien Lieblingsübung Sauber Ceddy! da kann sich Benz der auch nen Kreuzbandriss hatte mal dran orientieren Entweder so eine Verletzung bricht dich oder macht dich stärker!

ja, klimmzüge find ich auch mittlerweile cool. wie immer 7x Wiederholungen a 3 Sätze, mittlerweile häng ich mir 7,5 Kilo per Gürtel Extra dran. Hoffe, dass ich in spätestebns 1-3 Wochen die 10 knacke

next goal: muscle up

Original von Max

- 10 Wochen keinen Sport gemacht
- 10 Wochen nur Fast Food & ungesund - kein Obst, gar nichts

Du hast mein leben (für ne gewisse Zeit) gelebt.
Mittlerweile mache ich allerdings auch wieder bissle was

Boah, das heißt ja, dass ich ein extremes Leben habe.

Aber solange trainieren könnte ich garnicht, obwohl ich schon sowohl Kraft- alsauch ne Zeit lang Ausdauertraining gemacht habe.

Mein max. waren 2 Stunden am Tag...

Und in meiner fittesten Zeit war ich nach meinem 1.Tag als Ferienjobber in der Hütte am Arsch. xD

EDIT: Doppelpost

Original von vincent

Original von Ceddy
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unfassbar was so eine Verletzung aus einem Menschen machen kann.


erwähnte ich bereits, dass neuerdings auch Klimmzüge auf dem Plan stehen? Nein? Gut, dann tue ich es jetzt, zwar noch mit viel Zusatzgewicht, doch das konnte ich innerhalb einer Woche auch schon von 73 auf 68 Kilo runtersetzen.

5,5 h training bringt garnix...effektiv sagt man 1,5 h dann sind die muskeln ausgereizt, ich weiß ja nich was du 5,5 h lang machst aber wenn man konsequent trainiert bekommt man es auch in 1,5 h hin völlig am ende zu sein ^^

wenn du natürlich von den 5,5 h 4 h joggst hab ich nichts gesagt

ne, ich meinte damit dass montag 1,5 stunden und mi+fr 2 stunden war, trainiere doch keine 5,5 stunden hintereinander

morgen vormittag gehts weiter
letzten freitag geschaut was maximal geht. 141 kilo beinpresse von maximal 175 und alles ohne probleme

In Fitnessstudio am Campus ist es nicht erlaubt länger als 20 Minuten Cardio zu machen da es sonst ungesund ist. Wer kam bitte auf diese glorreiche Erkenntnis?

(Die Geräte schalten sich übrigens nach 30 Minuten aus.)

Original von Sonny
In Fitnessstudio am Campus ist es nicht erlaubt länger als 20 Minuten Cardio zu machen da es sonst ungesund ist. Wer kam bitte auf diese glorreiche Erkenntnis?

(Die Geräte schalten sich übrigens nach 30 Minuten aus.)

stromsparen ?

Original von Sonny
In Fitnessstudio am Campus ist es nicht erlaubt länger als 20 Minuten Cardio zu machen da es sonst ungesund ist. Wer kam bitte auf diese glorreiche Erkenntnis?

(Die Geräte schalten sich übrigens nach 30 Minuten aus.)

ichkannichmehr :lachen: